Bezsenność – jak sobie z nią poradzić?
- Ograniczenie stymulantów
Mimo, że jedzenie, czy praca w łóżku mogą wydawać się kuszące, wprowadza to zamieszanie w mózgu, który nie wie, czy kładziecie się by czytać, pracować, jeść czy spać. Najlepiej rozdzielić te czynności w przypadku problemu ze snem i używać kanapy czy krzesła do innych czynności.
Bezsenność – czym jest?
Rutyna jest silnym narzędziem do walki z brakiem snu. Rozpoczęcie i zakończenie dnia oraz jedzenie i ćwiczenie o mniej więcej o tej samej porze powinno przynieść ulgę. Względna harmonia i stabilność może wywołać psychiczne poczucie spokoju i fizycznego spokoju, ułatwiając zakończenie dnia spokojnym snem.
Odpowiednia ilość snu jest konieczna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbyt mała ilość snu pogarsza samopoczucie i zdrowie. W dzisiejszym artykule wyjaśnimy czym jest bezsenność i jak sobie z nią poradzić?
Bezsenność – jak sobie z nią poradzić?
Bezsenność – co ją powoduje?
- Używajcie łóżka tylko do spania
Jeśli powyższe metody nie pomagają w Waszej przypadłości jak najszybciej udajcie się do lekarza. Konsekwencje długotrwałego braku snu są ogromne i nie można ich lekceważyć.
Przyczyny bezsenności mogą mieć podłoże medyczne, psychologiczne lub związane ze stylem życia. Ból ciała, przekrwienie, astma, problemy żołądkowo-jelitowe, złość, zmartwienie, depresja, a nawet podniecenie i szczęście to znane przyczyny bezsenności. Za dużo kofeiny, jet lag, przepracowanie i jedzenie zbyt późno wieczorem lub w nocy – jest o wiele więcej czynników, które można dodać do listy głównych przyczyn bezsenności.
- Prawidłowa higiena snu
Regularne wietrzenie sypialni, zasłanianie okien, świeża pościel i odpowiedni materac mogą zdziałać cuda na bezsenność.
Bezsenność to zaburzenie głębokości, rytmu i czasu trwania snu. W rezultacie organizm nie regeneruje się, mózg nie ma możliwości odpoczynku, a efekty niedoboru snu są odczuwalne w całym ciele.
Najlepiej unikać środków pobudzających, takich jak kofeina, po obiedzie lub przynajmniej po godzinie 18:00. Unikajcie długiego przebywania przed telewizorem, laptopem i telefonem wieczorami. Regularna dawka detoksykacji cyfrowej znacznie poprawia jakość snu.
- Wprowadzenie rutyny
