Wyszukaj w serwisie
newsy tylko u nas foto telewizja lifestyle quizy
Swiatgwiazd.pl > Lifestyle > Drzemka w ciągu dnia – jak wpływa na nasz organizm?
Dominika Bryś
Dominika Bryś 19.04.2021 00:26

Drzemka w ciągu dnia – jak wpływa na nasz organizm?

Drzemka w ciągu dnia
fot. zohre nemati, www.unsplash.com

Drzemki mogą sprzyjać konsolidacji pamięci (procesowi, w którym nasz mózg zamienia informacje w pamięć długotrwałą). Dobra drzemka zaraz po nauczeniu się czegoś nowego pomaga nam zachować te informacje.

Jakie są zalety drzemki?

Dla większości ludzi 20-30 minut to idealny czas na zdrzemnięcie się. Budzenie się zaledwie 30 minut po zaśnięciu na drzemkę zapewnia, że ​​jesteś na wczesnym etapie cyklu snu i nie poczujesz się oszołomiony po przebudzeniu. Dłuższe drzemki mogą również wpływać na jakość snu w nocy.

Drzemka sprawi, że poczujesz się bardziej skupiony. Twój mózg powinien po niej działać wydajniej. Obniża ona poziom adenozyny w mózgu, która jest neuroprzekaźnikiem, który wspomaga sen i odgrywa rolę w procesach poznawczych.

Regularne drzemki mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu. Pomagają one zmniejszyć poziom zapalnych cytokin i noradrenaliny, substancji chemicznej, która pomaga kontrolować odporność.

Zrób to między 13, a 15. Te godziny to naturalny okres odpoczynku dla ludzi. Jeśli spróbujesz zdrzemnąć się wcześniej, Twoje ciało prawdopodobnie nie będzie gotowe na więcej snu, a jeśli zdrzemniesz się później, może to zakłócić jego przebieg w nocy.

Kawa przed drzemką

Wypij filiżankę kawy tuż przed położeniem się. Po przebudzeniu jesteś wypoczęty po drzemce, a kofeina zaczyna działać, co może zapewnić bardzo produktywne działania.

Ulepsza pamięć
Poprawia skupienie
Zwiększona odporność

Drzemanie o tej samej porze każdego dnia przez ten sam czas również pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do budzenia się w odpowiednim momencie.

Kiedy warto się zdrzemnąć?
Jak długo powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Nie ma nic złego w drzemce. W rzeczywistości krótka sjesta może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Przyjrzyjmy się korzyściom. Drzemka w ciągu dnia – jak wpływa na nasz organizm?

Tagi: