5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia
Urozmaicaj swoje treningi
Bądź dla siebie łagodna
Nie musisz ćwiczyć godzinami
Spróbuj energicznego spaceru przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Jeśli masz mniej czasu, możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie. 75 minut tygodniowo jest wystarczające. To tylko 15 minut dziennie!
Spróbuj treningu siłowego
Spróbuj treningów w wodzie
Badania wykazały, że intensywne treningi wodne poprawiają gęstość mineralną kości i sprawność funkcjonalną u kobiet po menopauzie.
Gdy dasz sobie trochę luzu na dzień lub dwa, nie oznacza to, że musisz się poddać i „zacząć od poniedziałku”. Nie złość się na siebie i kontynuuj swoje działania.
Czasami trening, który kochałaś od miesięcy, nagle wydaje się nieświeży. Być może osiągnęłaś jakiś cel, taki jak zwiększenie szybkości chodzenia lub utrata wagi. A może po prostu się nudzisz.
Jeśli zacznie wydawać się powtarzalne, urozmaicaj je, dodając do treningu większą intensywność lub inny element.
Przedstawiamy 5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia
Może to sprawiać, że trening siłowy wydaje się zniechęcający i niebezpieczny, ale badania pokazują, że zaufane źródło faktycznie pomaga poprawić siłę i równowagę kobiet, które już mają osteoporozę.
Kobiety są narażone na osteoporozę bardziej, niż mężczyźni, a 1 na 3 kobiety w wieku powyżej 50 lat doświadcza złamań z powodu tej choroby.
Wraz z wiekiem jesteśmy bardziej podatni na choroby i chroniczne bóle, w tym choroby serca i osteoporozę. Chociaż treningi prawdopodobnie są ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, brak aktywności zwiększa ryzyko tych chorób przewlekłych. Jeśli masz ponad 40 lat i chcesz rozpocząć lub zintensyfikować swoje ćwiczenia, wypróbuj te proste wskazówki. Przedstawiamy 5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia.
W przypadku osteoporozy trening siłowy jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zwróć szczególną uwagę na plecy i biodra.
Badania pokazują również, że trening siłowy zmniejsza ryzyko śmierci sercowej i raka. Może również poprawiać funkcjonowanie mózgu.
