Wyszukaj w serwisie
newsy tylko u nas foto telewizja lifestyle quizy
Swiatgwiazd.pl > Lifestyle > 5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia
Dominika Bryś
Dominika Bryś 18.04.2021 23:34

5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia

3 porady treningowe dla kobiet powyżej 40 roku życia
fot. bruce mars, www.unsplash.com
Urozmaicaj swoje treningi
Bądź dla siebie łagodna
Nie musisz ćwiczyć godzinami

Spróbuj energicznego spaceru przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Jeśli masz mniej czasu, możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie. 75 minut tygodniowo jest wystarczające. To tylko 15 minut dziennie!

Spróbuj treningu siłowego
Spróbuj treningów w wodzie

Badania wykazały, że intensywne treningi wodne poprawiają gęstość mineralną kości i sprawność funkcjonalną u kobiet po menopauzie.

Gdy dasz sobie trochę luzu na dzień lub dwa, nie oznacza to, że musisz się poddać i „zacząć od poniedziałku”. Nie złość się na siebie i kontynuuj swoje działania.

Czasami trening, który kochałaś od miesięcy, nagle wydaje się nieświeży. Być może osiągnęłaś jakiś cel, taki jak zwiększenie szybkości chodzenia lub utrata wagi. A może po prostu się nudzisz.

Jeśli zacznie wydawać się powtarzalne, urozmaicaj je, dodając do treningu większą intensywność lub inny element.

Przedstawiamy 5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia

Może to sprawiać, że trening siłowy wydaje się zniechęcający i niebezpieczny, ale badania pokazują, że zaufane źródło faktycznie pomaga poprawić siłę i równowagę kobiet, które już mają osteoporozę.

Kobiety są narażone na osteoporozę bardziej, niż mężczyźni, a 1 na 3 kobiety w wieku powyżej 50 lat doświadcza złamań z powodu tej choroby.

Wraz z wiekiem jesteśmy bardziej podatni na choroby i chroniczne bóle, w tym choroby serca i osteoporozę. Chociaż treningi prawdopodobnie są ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, brak aktywności zwiększa ryzyko tych chorób przewlekłych. Jeśli masz ponad 40 lat i chcesz rozpocząć lub zintensyfikować swoje ćwiczenia, wypróbuj te proste wskazówki. Przedstawiamy 5 porad treningowych dla kobiet powyżej 40 roku życia.

W przypadku osteoporozy trening siłowy jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zwróć szczególną uwagę na plecy i biodra.

Badania pokazują również, że trening siłowy zmniejsza ryzyko śmierci sercowej i raka. Może również poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Tagi: