Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne?
Jak działa melatonina?
Działanie melatoniny hamuje sygnały w mózgu, które sprzyjają czuwaniu. Pomaga to w zasypianiu, powodując zmęczenie lub senność, gdy zbliżasz się do snu.
Naturalna melatonina jest wytwarzana głównie w szyszynce, która znajduje się w mózgu. Ekspozycja na światło hamuje jej produkcję melatoniny, a stymuluje ją ciemność.
Poziom melatoniny w mózgu zaczyna wzrastać o zmierzchu, gdy słońce zachodzi i zapada ciemność. Osiąga szczytowe poziomy w środku nocy i zaczyna spadać, gdy zbliża się świt.
Melatonina to hormon wytwarzany w naturalny sposób przez organizm. Odgrywa rolę w regulowaniu cyklu snu i czuwania. Istnieje również wersja melatoniny, która jest dostępna bez recepty. Niektórzy ludzie używają jej suplementów, aby pomóc w problemach ze snem, takich jak jet lag i bezsenność. Jednak, czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne?
Ze względu na działanie melatoniny wspomagające sen, suplementy melatoniny są stosowane w leczeniu różnych problemów ze snem. Mogą to być:
– bezsenność,
– zmęczenie spowodowane różnicą czasu,
– zaburzenia snu w pracy zmianowej,
– opóźniona faza snu i czuwania,
– problemy ze snem u dzieci z autyzmem lub zespołem,
– nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
Melatonina zwykle działa od 1 do 2 godzin, więc często do 2 godzin przed pójściem spać.
Jeśli chcesz spróbować melatoniny po raz pierwszy, najlepiej zacząć od niższej dawki. Na początek lekarz może zalecić najbardziej bezpieczną opcję.
Przyjmowanie melatoniny przez osoby starsze
Ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm zmniejsza się wraz z wiekiem. Z tego powodu suplementy melatoniny mogą być pomocne dla osób starszych, które mają problemy z zasypianiem.
Naukowcy wciąż szukają optymalnej dawki melatoniny dla osób starszych.
Czy istnieje jakieś ryzyko związane z przyjmowaniem melatoniny każdej nocy?
Krótkotrwałe stosowanie suplementów melatoniny wydaje się być bezpieczne dla większości dorosłych i dzieci. Jednak informacje na temat skutków długotrwałych suplementów melatoniny są ograniczone.
