Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie?
Możecie iść do parku na sprint, poćwiczyć na podjeździe lub wskoczyć na bieżnię w domu. Nie potrzebujecie wyszukanego sprzętu, ani wskazówek trenera – wystarczy para wygodnych butów. Dziś dowiecie się, jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie i jak odpowiednio to robić.
- Powód biegania
Ważną kwestią przed rozpoczęciem programu biegowego jest wybranie idealnych butów do tego ćwiczenia. Buty do chodzenia na co dzień mogą powodować kontuzje, które objawią się dopiero z czasem.
Zalecamy, byście skonsultowały się z wykwalifikowanym specjalistą od fitnessu, aby opracować indywidualną rutynę biegania, która uwzględni Wasze indywidualne cele i inne istotne czynniki. Wiele z tego, co można znaleźć w Internecie, to niespersonalizowane plany treningowe, które nie uwzględniają Waszej specyficznej biologii, ani reakcji ciała na trening.
Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie?
Bieganie i wszelkie inne formy ćwiczeń powinny być traktowane, jako część całego planu odchudzania, a nie jako główny lub jedyny element.
Jak bieganie wpływa na wagę ciała?
Włączając regularne bieganie do swojego życia, pamiętajcie, że musicie stale monitorować i oceniać, jak się czujecie i jakie są Wasze cele. Pamiętajcie, aby zachować świeżość i stawiać sobie nowe wyzwania.
- Dopasowanie programu treningowego
- Dobranie obuwia
Jak przygotować się do biegania?
Pierwszą rzeczą, którą musicie zrobić przed włączeniem biegania do rutyny jest zastanowienie się i zrozumienie, dlaczego chcesz się tego podjąć. Czy chcecie biegać, ponieważ aktywność ta nic nie kosztuje? Czy bieganie jest czymś, co Waszym zdaniem pomoże Wam schudnąć? A może używacie biegania jako sposobu na ucieczkę od problemów, z którymi się borykacie?
- Konsekwentne bieganie, w którym stopniowo zwiększacie czas, dystans i prędkość, powoduje poprawę pracy serca i krążenia, wzrost objętości krwi, gęstości naczyń włosowatych i nie tylko.
- Każda regularna forma ćwiczeń poprawia pracę mózgu oraz zmniejsza uczucie stresu i niepokoju.
- Pomaga spalać kalorie i schudnąć.
- Poprawia jakość snu.
- Utrzymuje zdrowe i mocne kości.
- Obniża ryzyko raka i cukrzycy.
- Łagodzi stres.
- Poprawia zdrowie i wygląd skóry.
