Wyszukaj w serwisie
newsy tylko u nas foto telewizja lifestyle quizy
Swiatgwiazd.pl > Lifestyle > Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie?
Dominika Bryś
Dominika Bryś 01.10.2020 00:08

Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie?

regularne bieganie
fot. www.unsplash.com, kate trifo

Możecie iść do parku na sprint, poćwiczyć na podjeździe lub wskoczyć na bieżnię w domu. Nie potrzebujecie wyszukanego sprzętu, ani wskazówek trenera – wystarczy para wygodnych butów. Dziś dowiecie się, jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie i jak odpowiednio to robić.

  1. Powód biegania

Ważną kwestią przed rozpoczęciem programu biegowego jest wybranie idealnych butów do tego ćwiczenia. Buty do chodzenia na co dzień mogą powodować kontuzje, które objawią się dopiero z czasem.

Zalecamy, byście skonsultowały się z wykwalifikowanym specjalistą od fitnessu, aby opracować indywidualną rutynę biegania, która uwzględni Wasze indywidualne cele i inne istotne czynniki. Wiele z tego, co można znaleźć w Internecie, to niespersonalizowane plany treningowe, które nie uwzględniają Waszej specyficznej biologii, ani reakcji ciała na trening.

Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą regularne bieganie?

Bieganie i wszelkie inne formy ćwiczeń powinny być traktowane, jako część całego planu odchudzania, a nie jako główny lub jedyny element.

Jak bieganie wpływa na wagę ciała?

Włączając regularne bieganie do swojego życia, pamiętajcie, że musicie stale monitorować i oceniać, jak się czujecie i jakie są Wasze cele. Pamiętajcie, aby zachować świeżość i stawiać sobie nowe wyzwania.

  1. Dopasowanie programu treningowego
  1. Dobranie obuwia

Jak przygotować się do biegania?

Pierwszą rzeczą, którą musicie zrobić przed włączeniem biegania do rutyny jest zastanowienie się i zrozumienie, dlaczego chcesz się tego podjąć. Czy chcecie biegać, ponieważ aktywność ta nic nie kosztuje? Czy bieganie jest czymś, co Waszym zdaniem pomoże Wam schudnąć? A może używacie biegania jako sposobu na ucieczkę od problemów, z którymi się borykacie?

  • Konsekwentne bieganie, w którym stopniowo zwiększacie czas, dystans i prędkość, powoduje poprawę pracy serca i krążenia, wzrost objętości krwi, gęstości naczyń włosowatych i nie tylko.
  • Każda regularna forma ćwiczeń poprawia pracę mózgu oraz zmniejsza uczucie stresu i niepokoju.
  • Pomaga spalać kalorie i schudnąć.
  • Poprawia jakość snu.
  • Utrzymuje zdrowe i mocne kości.
  • Obniża ryzyko raka i cukrzycy.
  • Łagodzi stres.
  • Poprawia zdrowie i wygląd skóry.

Tagi: