Trzy sposoby żywienia, które warto wprowadzić do swojej diety

Dieta wegańska idzie o krok dalej, ograniczając wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, a także produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał, żelatyna, miód, czy serwatka.

1. Okno żywieniowe.

Jak to działa: Diety niskowęglowodanowe ograniczają spożycie węglowodanów na korzyść jedzenia bogatego w białko i tłuszcz.

Okresowy post został powiązany z efektami przeciwstarzeniowymi, zwiększoną wrażliwością na insulinę, poprawą zdrowia mózgu, zmniejszeniem stanu zapalnego i wieloma innymi korzyściami

Utrata masy ciała: W przeglądzie badań wykazano, że przerywany post powoduje utratę masy ciała już w ciągu 3 tygodni.

Wiele z ograniczonych grup żywności ma wysoką kaloryczność, więc ograniczenie ich może pomóc w utracie wagi. Diety roślinne prawdopodobnie wspomagają odchudzanie, ponieważ są zwykle bogate w błonnik, który może pomóc Ci zachować pełnię na dłużej i niską zawartość wysokokalorycznego tłuszczu.

2. Diety roślinne.

3. Diety niskowęglowodanowe.

Istnieją jednak bardziej elastyczne diety roślinne, takie jak dieta flexitarian, która jest dietą roślinną, która umożliwia spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego z umiarem.

Inne korzyści: Diety roślinne są powiązane z wieloma innymi korzyściami, takimi jak zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, niektóre nowotwory i cukrzyca. Mogą być również bardziej przyjazne dla środowiska, niż diety oparte na mięsie.

Jest ważne to ważne, ponieważ białko może pomóc ograniczyć apetyt, zwiększyć metabolizm i zachować masę mięśniową.

Jak to działa: istnieje wiele rodzajów wegetarianizmu, ale większość z nich polega na wyeliminowaniu wszelkiego mięsa, drobiu i ryb. Niektórzy wegetarianie mogą również unikać jaj i produktów mlecznych.

Diety roślinne mogą pomóc w odchudzaniu. Wegetarianizm i weganizm to najpopularniejsze wersje, które ograniczają produkty pochodzenia zwierzęcego ze względów zdrowotnych, etycznych i środowiskowych.

Diety niskowęglowodanowe należą do najpopularniejszych diet odchudzających. Przykłady obejmują dietę Atkinsa, dietę ketogeniczną (keto) i dietę niskowęglowodanową.

Inne korzyści: Badania sugerują, że diety niskowęglowodanowe mogą zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, w tym wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Mogą również poprawiać poziom cukru we krwi i poziom insuliny u osób z cukrzycą typu 2.

To strategia żywieniowa, która zmienia się między okresami postu i jedzenia. Istnieją różne formy, w tym metoda 16/8, która polega na ograniczeniu spożycia kalorii do 8 godzin dziennie oraz metoda 5: 2, która ogranicza dzienne spożycie kalorii do 500–600 dwa razy w tygodniu.

Wady: chociaż diety roślinne są zdrowe, mogą ograniczyć ważne składniki odżywcze, które zwykle znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takie jak żelazo, witamina B12, witamina D, wapń, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3.

Nie ma jasnych zasad dotyczących diety flexitarnej, ponieważ jest to raczej zmianą stylu życia, niż dietą. Zachęca ona do jedzenia owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistego pożywienia, ale pozwala także na umiarkowane spożycie białka i produktów pochodzenia zwierzęcego, co czyni ją popularną alternatywą.

Wady: W niektórych przypadkach dieta niskowęglowodanowa może podnosić poziom LDL (złego) cholesterolu. Diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów mogą być również trudne do przestrzegania i powodować zaburzenia trawienia u niektórych osób.

Jak to działa: przerywany post ogranicza dozwolony czas na jedzenie, co jest prostym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii. Może to prowadzić do utraty wagi – chyba że rekompensujesz to jedzeniem zbyt dużej ilości jedzenia w dozwolonych okresach jedzenia.

Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest zmiana sposobu odżywiania. Jednak sama liczba dostępnych planów dietetycznych może utrudniać wybranie odpowiedniej diety. Niektóre z nich mają na celu ograniczenie apetytu, podczas gdy inne sugerują ograniczenie spożycia kalorii lub węglowodanów. Która z opcji jest najlepsza? Przedstawiamy trzy sposoby żywienia, które warto wprowadzić do swojej diety.

Wady: ten sposób żywienia jest raczej bezpieczny dla większości osób.