Jak szybciej zasypiać? Przedstawiamy skuteczne porady
Opuść ramiona, aby uwolnić napięcie i opuść ręce na bok ciała. Zrób wydech, rozluźniając klatkę piersiową. Rozluźnij nogi, uda i łydki.
Metoda militarna
Mówi się, że ta praktyka działa nawet u osób, które muszą spać na siedząco! Rozluźnij całą twarz, w tym mięśnie w jamie ustnej.
Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał popracować nad podstawami tej metody: oddychaniem i rozluźnieniem mięśni.
W ciągu 10 sekund powinieneś zasnąć!
Metoda oddychania
Spędzasz więcej czasu na zasypianiu, niż na spaniu? Zbyt intensywne próbowanie może spowodować cykl niespokojnej, niszczącej nerwy energii, która tym bardziej nie pozwala nam zasnąć. W tym artykule przestawiamy skuteczne porady, dzięki którym nauczysz się szybciej zasypiać.
Łącząc siły medytacji i wizualizacji, ta metoda oddychania staje się bardziej skuteczna, wraz z nabytą praktyką. Jeśli cierpisz na schorzenia układu oddechowego, takie jak astma, rozważ skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem metowy, ponieważ może to zaostrzyć objawy.
Aby się przygotować, przyłóż czubek języka do podniebienia, za dwoma przednimi zębami. Trzymaj język tam przez cały czas i zaciśnij usta, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Oczyść umysł na 10 sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenę. Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtarzać słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
Jak wykonać jeden cykl oddychania:
Rozchyl lekko usta i wydychaj powietrze przez usta, wydając świszczący dźwięk. Następnie zamknij usta i zrób cichy wdech przez nos. Policz do 4 w swojej głowie.
Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund. Zrób wydech przez 8 sekund.
Unikaj zbytniej czujności pod koniec każdego cyklu. Spróbuj praktykować to bez zbędnego myślenia.
Ukończ ten cykl po czterech pełnych oddechach. Pozwól swojemu ciału zasnąć, jeśli poczujesz, że relaks nadejdzie wcześniej, niż oczekiwałeś. Jest to sprawdzona metoda, która powinna sprawić, że po jakimś czasie będziesz szybciej zasypiać.
