Wyszukaj w serwisie
newsy tylko u nas foto telewizja lifestyle quizy
Swiatgwiazd.pl > Lifestyle > Jak ważna dla naszego organizmu jest witamina D?
Dominika Bryś
Dominika Bryś 30.09.2020 12:33

Jak ważna dla naszego organizmu jest witamina D?

witamina d
fot. www.unsplash.com, park street
Kogo dotyczy niedobór witaminy D?

Witamina D jest rozpuszczana w tłuszczach i przechowywana w wątrobie i tkance tłuszczowej. Różni się ona od innych witamin tym, że nasz organizm wytwarza ją samodzielnie pod wpływem promieniowania UVB.

Czym jest witamina D?

Bardzo ciężko ją pozyskać z pokarmów, a położenie geograficzne Polski nie sprzyja jej pozyskiwaniu z promieni słonecznych, a wpływa ona na większość organów w ciele. Dowiedzcie się jak ważna dla naszego organizmu jest witamina D.

Zaskakującą może być informacja, że prawie 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D! Niesprzyjający klimat, zanieczyszczenie powietrza czy kremy z filtrem skutecznie utrudniają naturalne metody pozyskiwania tego ważnego pierwiastka.

Witamina D – jej niedobór i towarzyszące temu choroby

– osteoporoza,

– nowotwory,

– cukrzyca,

– bezsenność,

– depresja,

– wysokie ciśnienie krwi,

– artretyzm, bóle mięśniowe i stawowe,

– stwardnienie rozsiane,

– choroby autoimmunologiczne.

Jeśli zaobserwowałyście obniżoną odporność, senność, zmęczenie i problemy ze schudnięciem, również zalecamy sprawdzenie poziomu tej witaminy we krwi.

Produkty spożywcze zawierające witaminę D:

Niestety witamina D nie jest łatwa do pozyskania z jedzenia, w przeciwieństwie do innych witamin. Jej źródłem są niektóre tłuste ryby, olej z wątroby ryb i jaja. Dla wegetarian jedyną opcją pozyskania witaminy D z pokarmu są grzyby.

Witamina D – suplementacja:

Żyjąc w naszej strefie klimatycznej suplementacja witaminy D jest niezbędna. Pamiętajcie jednak by wybierać leki, które są zdecydowanie bardziej kontrolowane, niż suplementy diety. Do wyboru w aptekach mamy witaminę D3 i D2. D3 jest pochodzenia zwierzęcego, D2 jest alternatywą dla wegan produkowaną z grzybów, która jest niestety trudniejsza do wchłonięcia przez organizm. Poniżej przedstawiamy zalecaną suplementację witaminy D dla osób zdrowych:

– Noworodki i niemowlęta poniżej roku życia: 400-600 IU,

– Dzieci do lat 18: 600-1000 IU,

– Dorośli i osoby starsze: 800-2000 IU,

– Kobiety w ciąży: 1500-2000 IU.

Pamiętajcie jednak, że suplementacja nigdy nie będzie tak skuteczn,a jak promienie słoneczne, więc korzystajcie z nich, gdy tylko możecie!

Tagi: