Swiatgwiazd.pl Lifestyle Na czym polega metoda 3x30x130 i jak ją stosować? Dzięki niej szybko stracisz zbędne kilogramy
Na czym polega metoda 3x30x130? fot. photology2000 / canva.com

Na czym polega metoda 3x30x130 i jak ją stosować? Dzięki niej szybko stracisz zbędne kilogramy

16 września 2023
Autor tekstu: Magdalena Cichocka

Metoda 3x30x130 jest rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia. To skuteczny i zdrowy sposób na wprowadzenie do swojego życia aktywności fizycznej, dzięki której pozbędziesz się zbędnych kilogramów, poprawisz swoją kondycję i wydolność oraz zadbasz o zdrowie. Na czym polega i jak ją stosować?

Metoda 3x30x130 rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia

Aktywność fizyczna wcale nie musi być trudna i ciężka. Jeśli chcesz popracować nad swoją sylwetką, zrzucić kilka zbędnych kilogramów i przede wszystkim zadbać o swoje zdrowie, metoda treningu o tajemniczej nazwie 3x30x130 jest dla ciebie! To forma treningu, którą rekomenduje Światowa Organizacja Zdrowia.

Czasem sama dieta nie wystarczy i do osiągnięcia wymarzonej sylwetki konieczne będzie podjęcie aktywności fizycznej. Zapoznaj się z metodą 3x30x130, której efekty są zniewalające.

Trening.png
Metoda 3x30x130, fot. nomadsoulphotos / canva.com
Na czym polega metoda 12-3-30? Dzięki niej szybko schudniesz i poprawisz swoją formę

Na czym polega metoda 3x30x130?

Pod nazwą 3x30x130 kryją się konkretne parametry, których stosowanie przełoży się na utratę kilogramów i poprawę zdrowia. 3 oznacza liczbę dni w tygodniu , w których należy wykonać trening. Przy dobrej organizacji czasu bez problemu wygospodarujesz czas na ćwiczenia. 30 to nic innego jak 30 minut treningu . 130 oznacza zaś tętno na poziomie 130 uderzeń na minutę .

Wystarczy poświęcić 1,5 godziny tygodniowo na aktywność fizyczną, aby z czasem zobaczyć poprawę swojej sylwetki. Metoda ta sprawdzi się każdemu, niezależnie od wieku czy stylu życia.

Metoda 3x30x130
Metoda 3x30x130, fot. primipil / canva.com

Jakie ćwiczenia wykonywać podczas metody 3x30x130?

Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję, wytrzymałość i pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, warto dostosować formę treningu do swoich możliwości. Odpowiedni dobór treningu sprawi, że nie zrazisz się do aktywności, a jedynie zaobserwujesz postęp.

Jakie ćwiczenia wybrać podczas metody 3x30x130? Warto postawić na aktywność, która sprawia przyjemność i jest bezpieczna. Poleca się bieganie, pływanie, aerobik, marsz, skakanie na skakance, jazdę na rowerze, a także sporty grupowe, takie jak siatkówka czy piłka nożna . Warto odwiedzić także siłownię i spróbować swoich sił na bieżni czy orbitreku.

Metoda 3x30x130
Metoda 3x30x130, fot. Raw Pixels / canva.com
Pij go codziennie, a boczki i brzuch znikną w okamgnieniu! Nowy trend wśród influencerek
Czy wiesz, że te ciastka z dyni mają zaledwie 43 kcal? Ich wykonanie jest banalnie proste, a smak zwala z nóg
Obserwuj nas w
autor
Magdalena Cichocka

Z wykształcenia inżynier, z zawodu redaktorka. Przepełniona kreatywnymi pomysłami miłośniczka rękodzieła i podróży.

Chcesz się ze mną skontaktować? Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: redakcja@swiatgwiazd.pl
newsy tylko u nas foto telewizja lifestyle quizy