Dieta dla skóry, włosów i paznokci
Sekret świetlistej cery, lśniących włosów i mocnych paznokci to nie tylko pielęgnacja na zewnątrz. To także dostarczanie wartościowych składników wewnątrz naszego organizmu. Jaka dieta dla skóry, włosów i paznokci jest najlepsza? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.
Dieta dla skóry, włosów i paznokci
Dobre zdrowie wewnątrz odbije się na czystej skórze, błyszczących włosach i mocnych paznokciach. Twoja skóra jest największym organem w ciele. Jej główną funkcją jest działanie, jako bariera chroniąca narządy wewnętrzne przed zanieczyszczeniem, niebezpiecznymi mikrobami, toksynami i czynnikami środowiskowymi.
Pod górną warstwą (zwaną naskórkiem) znajdują się połączenia sieci naczyniowej. Te bezpośrednie powiązania z krwią oznaczają, że na skórze i włosach widzimy zwykle pierwsze niedobory składników odżywczych.
Dieta dla skóry, włosów i paznokci – 7 najlepszych produktów
1. Jogurt grecki.
Zawiera białko, wapń, magnez i cynk, które są ważne dla zdrowych paznokci. Cynk jest także potrzebny do wzrostu komórek i zapobiegania łamaniu się włosów.
2. Cytrusy.
Są bogatym źródłem witaminy C. Odgrywa ona znaczącą rolę w produkcji kolagenu (białko, które sprawia, że cera jest elastyczna) i regeneracji skóry, co czyni ją najlepszym rozwiązaniem przeciwzmarszczkowym. Jej właściwości przeciwutleniające to kolejny powód, dla którego witamina C jest świetnym wyborem, w doborze odpowiedniej diety dla skóry, włosów i paznokci.
3. Orzechy.
Zawierają jednonienasycone tłuszcze, witaminę E i selen, które pomagają utrzymać strukturę skóry i chronią ją przed uszkodzeniami słonecznymi. Są one również bogate w kluczowe składniki odżywcze, które powinna zawierać dieta dla cery i włosów.
4. Brązowa kasza.
Brązowa kasza to pełnoziarnisty pokarm bogaty w biotynę. Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, która zapobiega łamliwości i osłabieniu włosów i paznokci.
5. Jajka.
Jajka bogate są w cynk i selen – dwa składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowej skóry głowy. Brak cynku może prowadzić do wypadania włosów i suchego, łuszczącego się naskórka. Szczególnie wartościowe w składniki odżywcze są żółtka jaj.
6. Marchew.
Marchewki są dobrym źródłem beta-karotenu (który wytwarza witaminę A). Witamina A jest potrzebna organizmowi do produkcji sebum, które zapewnia naturalne nawilżenie dla skóry głowy.
7. Szpinak.
Szpinak to warzywo bogate w żelazo, które jest szczególnie ważnym minerałem dla piękna naszych włosów. Zbyt mała jego ilość jest główną przyczyną wypadania włosów. Jego brak zwiększa także ryzyko anemii, która negatywnie wpływa na cykl wzrostu włosów.
