Drzemka w ciągu dnia – jak wpływa na nasz organizm?
Drzemki mogą sprzyjać konsolidacji pamięci (procesowi, w którym nasz mózg zamienia informacje w pamięć długotrwałą). Dobra drzemka zaraz po nauczeniu się czegoś nowego pomaga nam zachować te informacje.
Jakie są zalety drzemki?
Dla większości ludzi 20-30 minut to idealny czas na zdrzemnięcie się. Budzenie się zaledwie 30 minut po zaśnięciu na drzemkę zapewnia, że jesteś na wczesnym etapie cyklu snu i nie poczujesz się oszołomiony po przebudzeniu. Dłuższe drzemki mogą również wpływać na jakość snu w nocy.
Drzemka sprawi, że poczujesz się bardziej skupiony. Twój mózg powinien po niej działać wydajniej. Obniża ona poziom adenozyny w mózgu, która jest neuroprzekaźnikiem, który wspomaga sen i odgrywa rolę w procesach poznawczych.
Regularne drzemki mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu. Pomagają one zmniejszyć poziom zapalnych cytokin i noradrenaliny, substancji chemicznej, która pomaga kontrolować odporność.
Zrób to między 13, a 15. Te godziny to naturalny okres odpoczynku dla ludzi. Jeśli spróbujesz zdrzemnąć się wcześniej, Twoje ciało prawdopodobnie nie będzie gotowe na więcej snu, a jeśli zdrzemniesz się później, może to zakłócić jego przebieg w nocy.
Kawa przed drzemką
Wypij filiżankę kawy tuż przed położeniem się. Po przebudzeniu jesteś wypoczęty po drzemce, a kofeina zaczyna działać, co może zapewnić bardzo produktywne działania.
Ulepsza pamięć
Poprawia skupienie
Zwiększona odporność
Drzemanie o tej samej porze każdego dnia przez ten sam czas również pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do budzenia się w odpowiednim momencie.
Kiedy warto się zdrzemnąć?
Jak długo powinna trwać drzemka w ciągu dnia?
Nie ma nic złego w drzemce. W rzeczywistości krótka sjesta może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Przyjrzyjmy się korzyściom. Drzemka w ciągu dnia – jak wpływa na nasz organizm?
