Ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć?
Młodzi mężczyźni w wieku 19–25 lat mają większe zapotrzebowanie na energię. Potrzebują średnio 2800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i do 3000, jeśli są aktywni. Aby stracić pół kg tygodniowo, umiarkowanie aktywni młodzi mężczyźni powinni spożywać 2300–2500 kalorii dziennie.
Kobiety w wieku powyżej 50 lat na ogół wymagają mniej kalorii. Przeciętna średnio aktywna kobieta w wieku powyżej 50 lat potrzebuje około 1800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 1300 kalorii dziennie, aby schudnąć pół kilo na tydzień.
Szacunki te nie dotyczą kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ponieważ mają one znacznie większe zapotrzebowanie kaloryczne.
Młode kobiety po dwudziestce mają większe zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać swoją wagę, potrzebują około 2200 kalorii dziennie.
Potrzeby energetyczne maleją wraz z wiekiem mężczyzn. W wieku 46–65 lat średnio aktywni mężczyźni potrzebują średnio 2400 kalorii dziennie. Po 66 latach zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnego mężczyzny spada do około 2200 kalorii dziennie.
Przeciętna, średnio aktywna kobieta w wieku od 26 do 50 lat potrzebuje dziennie około 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, oraz 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć pół kilograma na tydzień.
Kobiety, które są aktywne będą musiały spożywać 2200 kalorii lub więcej dziennie, aby utrzymać swoją wagę i co najmniej 1700 kalorii, aby stracić pół kilograma na tydzień.
Ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć?
Ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, w tym między innymi wieku, wzrostu, aktualnej wagi, poziomu aktywności i zdrowia metabolicznego. Kiedy próbujesz schudnąć, ogólną zasadą jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii do 500>, niż potrzebuje organizm do utrzymania aktualnej wagi. Jak dużo to jest? Odpowiedź na to pytanie prezentujemy w poniższym artykule.
Przeciętny, średnio aktywny mężczyzna w wieku od 26 do 45 lat potrzebuje 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 2100 kalorii dziennie, aby schudnąć 0,5 kg tygodniowo.
Kobiety
Mężczyźni
Aktywni mężczyźni, którzy chodzą więcej niż 3 mile dziennie, mogą potrzebować 2800–3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, i 2300–2500 kalorii dziennie, aby schudnąć pół kilograma na tydzień.
