Jak schudnąć z brzucha? Zmień swoje życie dzięki prostym ćwiczeniom

11 września 2019

Jak schudnąć z brzucha? Niestety zmartwimy cię, bo nie będzie łatwo. Spalenie tłuszczu i wyeksponowanie mięśni to bardzo długi proces, który uzyskasz tylko za pomocą ćwiczeń i diety. Zanim jednak powiesz ‚od jutra zaczynam’, sprawdź, co cię czeka. W tym artykule znajdziesz nie tylko proste ćwiczenia, które zmienią twoje życie, ale również kilka wskazówek dotyczących odpowiedniego odżywiania się.

Mamy też na uwadze sytuacje losowe, które wymagają szybkiego zniwelowania odstającego brzucha. Za tydzień idziesz na przyjęcie w obcisłej sukience, ale boisz się, że uwydatni twoje oponki? Skądś to znamy. Brak czasu na dietę i ćwiczenia przyprawia nas o stres, przez co jeszcze bardziej błądzimy. Jeżeli nie jesteś w gronie osób, które stosują głodówki, to dobrze trafiłaś. Sprawdź jak w tydzień podkręcić swój metabolizm i uniknąć wzdęć.

Jak schudnąć z brzucha? Wcale nie będzie łatwo

Często czytamy o cudownych dietach, które pozwolą szybko zrzucić oponkę z brzucha. W praktyce wcale nie jest tak łatwo, bo sama dieta nie wystarczy. Mówi się, że tłuszczu z brzucha najtrudniej się pozbyć. Do tego potrzeba też ćwiczeń. Co prawda, jeżeli najzwyczajniej w świecie chcesz zrzucić zbędne kilogramy, a twoja ambicja nie sięga do wyrzeźbienia czteropaku, może być trochę łatwiej. Wypróbuj sprawdzone sposoby, które podkręcą twój metabolizm i spróbuj prostych ćwiczeń, które spalą zbędny tłuszcz. Jak szybko schudnąć? O tym dowiesz się poniżej.

Jak schudnąć z brzucha: ćwiczenia

Płaski brzuch możesz uzyskać (prawie) bez wychodzenia z domu. Dlaczego prawie? Bo ćwiczenia trzeba urozmaicać. Wykonując wciąż te same, przyzwyczaisz swój organizm do określonego ruchu i nie rozbudujesz swoich mięśni , w oczekiwany przez siebie sposób. Co będzie ci potrzebne do ćwiczeń w domu? Wystarczy mata, czasami też ciężarki lub piłka gimnastyczna.

Podnoszenie tułowia w podporze przodem

Może to brzmieć skomplikowanie, jednak ćwiczenie to, to nic innego jak ‚deska’, nazywana też plankiem. Zaangażuje ona mięśnie głębokie brzucha, czyli np. mięśnie poprzeczne . Pierwsze efekty zobaczysz już po miesiącu, jeżeli oczywiście będziesz regularnie je wykonywał (np. 3-4 razy w tygodniu). Połóż się na brzuchu, pod głową zostaw swoje ręce, oprzyj łokcie o podłogę. Podnieś tułów, przedramiona zostaw na podłodze. W łokciach postaraj się zachować kąt 90 stopni. Dolną partię podtrzymuj za pomocą palców u stóp. Napnij mięśnie brzucha i zostań w tej pozycji po rzez 20-30 sekund . Jak wykonać deskę? Dla zaawansowanych jest też wersja, która będzie wymagała większego wysiłku. Pozostając w pozycji deski, unoś na przemiennie jedną nogę do góry i pozostaw ją w powietrzu na kilka sekund. Pamiętaj, żeby była napięta.

Przyciąganie bioder na podporze na piłce

Tutaj także zaangażujesz głębokie mięśnie. Jego dodatkowym atutem jest to, że wykonasz je za pomocą piłki gimnastycznej. Połóż się brzuchem na podłogę, a następnie podeprzyj się rękoma, niech pozostaną proste. Dolną partię nóg (piszczele) oprzyj na piłce. Wykonując to ćwiczenie, unoś swoje biodra i za mięśni brzucha, przyciągaj piłkę w stronę twarzy . Następnie powróć do pozycji wyjściowej, pamiętaj o tym, aby twoje mięśnie były cały czas napięte. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy, z czasem możesz zwiększać ilość serii .

Scyzoryk

Ktokolwiek wykonywał kiedyś to ćwiczenie, to wie, że jest naprawdę wyczerpujące. Jednak warto się przemęczyć, bo efekty są gwarantowane. Połóż się na plecach, ramiona ułóż w górze, nogi również niech zostaną proste. Jednocześnie ramiona i nogi, żeby były jak najbliżej siebie. Staraj się nie odrywać pośladków od podłoża. Kontroluj swój oddech i przy wdechu unos swoje partie cała, a przy wydechu powróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenia także możesz wykonać przy użyciu piłki gimnastycznej , dzięki temu zaangażujesz także mięśnie pośladków. Między stopy włóż piłkę i podczas podnoszenia, postaraj się rękoma dotknąć piłki.

Pompki z przyciąganiem hantli

Jak sama nazwa skazuje, do tego potrzebne będą ci hantle. To ćwiczenie siłowe, które będzie wymagało od ciebie więcej wysiłku. Jeżeli sport nie jest ci obcy, śmiało możesz skorzystać z tego typu ćwiczeń. Jak schudnąć z brzucha? Jak poprawnie wykonać pompki z hantlami ? Rozstaw hantle na szerokość barków, oprzyj je na podłodze, ważne, żeby były kanciaste i stabilnie stały na podłoże. Oprzyj na nie dłonie, twoje ciało niech pozostanie w pozycji jak do zwykłej pompki. Pamiętaj, aby było w linii prostej. Ręce niech będą wyprostowane. Jeżeli już jesteś w takiej pozycji, na przemiennie przyciągaj hantle do klatki piersiowej i powoli je opuszczaj. Zrób po 10 powtórzeń na jedną rękę.

ABS

Jeżeli nie masz w domu potrzebnych sprzętów lub lubisz gotowe zestawy treningowe, możesz skorzystać z ćwiczeń ABS , czyli treningu mięśni brzucha . Pomoże ci w tym niezawodna Mel B. Pamiętaj jednak, że należy urozmaicać ćwiczenia , by zapewnić jeszcze lepsze efekty. ABS możesz rozszerzyć o cardio, na przykład bieganie, które poprawi twoją kondycję i pomoże spalić tkankę tłuszczową. Postaraj się 3-5 razy w tygodniu zrobić 10-minutowy trening ABS , a swoje zakwasy przezwycięż krótkodystansowym biegiem.

Jakie ćwiczenia na brzuch na siłowni?

Na siłowni w największym stopniu zaangażujesz swoje mięśnie brzucha , wykonując podnoszenie nóg na zwisie lub na żurawiu. Do ćwiczenia zaangażuj także biodra i podnoś swoje nogi tak, by były, jak najbliżej brzucha, nie prostuj kolan. Wykonaj 4 serie po 15-20 powtórzeń. W kolejnych ćwiczeniach trzymaj się tej stałej. Jest ona ogólna, dlatego wraz z progresem, dawaj sobie kolejne wyzwania. Polecane na brzuch są także tzw. allahy — czyli skłony tułowia w klęku na wyciągu . Wykonując to ćwiczenie, trzeba skupić się na tym, aby pracowały mięśnie brzucha, a nie biodra — uzyskasz taki efekt, jeżeli będziesz zbliżać żebra do miednicy. Rób brzuszki , na siłowni wykonuj je na ławeczce, zawsze pamiętaj, aby nie kłaść się całymi plecami.

Jak schudnąć z brzucha: dieta

Na wstępie warto zaznaczyć, co powoduje, że tłuszcz gromadzi się w okolicach brzucha. Najprościej i najszybciej będzie ci zrozumieć, jeżeli napiszemy, że wpływają na to produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli te, które podniosą cukier w twoim organizmie, ale cię nie nasycą . Po ich spożyciu, w ciągu godziny zrobisz się znowu głodny i zaczniesz uzupełniać swój żołądek kolejnymi posiłkami. Czy nie łatwiej jest unikać ‚zakazanych’ rzeczy i jeść produkty, które nasycą cię na kilka godzin?

Które produkty mają wysoki indeks glikemiczny ? Przede wszystkim będą to słodycze i chipsy, ale o tym doskonale wiesz. Nie raz próbowałeś zabić głód batonikiem. W gronie produktów ‚zakazanych’ znajdzie się również pieczywo, w tym chleb pełnoziarnisty . Unikaj bułek i bagietek. Co ciekawe, wysoki indeks glikemiczny zawierają również owoce, np. arbuz lub banan. Wystrzegaj się również suszonych daktyli.

Co warto jeść, żeby schudnąć?

Produkty, które dają uczucie sytości na długi czas. Tutaj znajdą się przede wszystkim te, które zawierają błonnik . Do swojej diety włącz kefir- ułatwi pracę jelit, a tym samym przyśpieszy metabolizm . W redukcji tkanki tłuszczowej pomogą ci produkty, które zawierają dużo wapnia — mleko, maślanki, naturalne jogurty. Uważaj jednak, co kupujesz i zawsze patrz na skład. Bywa tak, że produkty z napisem light zawierają mnóstwo cukrów prostych — a ten w twojej diecie jest wrogiem . Staraj się go ograniczyć. Możesz zrobić sobie mały eksperyment i przez tydzień całkowicie wyłączyć cukier z diety — spożywaj wtedy chude mięso ugotowane na parze, dołącz do niego warzywa i owoce. Pamiętaj o regularnych posiłkach, jedz ich 4-5 w ciągu dnia, w odstępie 2-3 godzin . Jak schudnąć z brzucha? Chociaż piszemy o tym na końcu, to ty powinieneś skorzystać z tej rady na samym początku. Wyłącz ze swojej diety alkohol, a natychmiast zauważyć pierwsze efekty!

Jak schudnąć z brzucha w tydzień?

Zrzucenie zbędnych kilogramów z brzucha wymaga długotrwałych działań. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy kobieta chce włożyć obcisłą sukienkę, a mężczyzna myśli o założeniu dopasowanej koszuli. Pragniemy, aby w tydzień rozmiar naszego brzucha nieco się zmniejszył. Chociaż będzie nam trudno spalić tłuszcz, to możemy sprawić, aby brzuch wydawał się mniejszy lub był po prostu, nie odstawał .

Pozbądź się namiaru wody. Jak pozbyć się wody z organizmu? Tutaj na pomoc przyjdą zioła, a dokładnie pokrzywa. Pomoże ona w oczyszczeniu układu trawiennego i ułatwi przemianę materii . Jak schudnąć z brzucha? W detoksie pomoże ci koktajl z jarmużu — uzupełni on twój organizm o błonnik, który dodatkowo zapełni długotrwałą sytość. Pamiętaj, że głodówka nie będzie dobrym wyjściem i trzeba uzupełniać swój organizm o wartości odżywcze. Zastępuj kaloryczne produkty zdrowymi, roślinnymi przekąskami.