Jak schudnąć z ud? Sprawdzone sposoby
Pamiętaj, że po treningu należy koniecznie zjeść jakiś posiłek. Wybieraj jedzenie o wysokim indeksie glikemicznym . Dzięki temu organizm nie będzie spalał mięśni (powoduje to utrata glikogenu w trakcie ćwiczeń), lecz tkankę tłuszczową. Jako posiłek po treningu polecamy twaróg, jajka lub chude mięso , np. kurczaka lub ryby.
Dbaj o odpowiedni poziom nawodnienia ciała. Powinnaś pić min. 2 litry wody dziennie . Jak ognia unikaj słodzonych napojów. Są to zbędne kalorie, a cukier zawarty w nich to największy wróg diety. W zastępstwie pij czerwoną lub zieloną herbatę . Mają one oczyszczające właściwości .
Zacznijmy od podstaw – co powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu. Jedz 5 posiłków dziennie, co 2/3 godziny . Zminimalizujesz w ten sposób prawdopodobieństwo podjadania i napadów ,,wilczego głodu”. Nie omijaj kolacji. Najlepiej, gdyby była ona bogata w proteiny. Idealny będzie serek wiejski, chude mięso np. kurczaka, albo ryby. Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa . Kiedy dopadnie Cię mały głód, sięgaj po orzechy oraz suszone daktyle . Unikaj smażenia. Na diecie lepiej sprawdzą się posiłki gotowane na parze lub przygotowane w piekarniku .
Rozpoczynając odchudzanie, pamiętaj, że jest to proces długotrwały. Choć pierwsze zmiany będą widoczne już po miesiącu, tylko regularność pozwoli Ci zachować wypracowane efekty oraz pogłębiać je. Zdrowym tempem zrzucania wagi, to 1kg/na tydzień, ale osiągniesz to tylko dzięki zbilansowanej diecie oraz skrupulatnym ćwiczeniom.
Jak schudnąć z ud? Zacznij od diety.
Jak schudnąć z ud? Stay hydrated.
Pamiętaj, że im późniejszą porą zaczynasz ćwiczyć, tym wartość kaloryczna posiłków przed i po treningu powinna być mniejsza.
Jak schudnąć z ud? Regularne ćwiczenia.
Nadszedł czas, by odsłonić nogi! Ale jeżeli nie zdążyłaś jeszcze przygotować swojej sylwetki do lata, nic straconego. Przygotowaliśmy dla Ciebie wskazówki, jak schudnąć z ud. Dzięki tym prostym sposobom będziesz mogła szczycić się piękną sylwetką, a pierwsze efekty zobaczysz już po paru tygodniach.
Organizm potrzebuje napędu do ćwiczeń. Przed treningiem sięgaj po posiłki z niskim indeksem glikemicznym . Oznacza to, że powinny mieć one znikomą ilość błonnika oraz tłuszczów. Unikniesz w ten sposób gwałtownego spadku cukru we krwi . Dzięki odpowiednio zbilansowanemu posiłkowi przed treningiem, unikniesz uczucia zmęczenia oraz problemów z koncentracją .
1. Bądź aktywna na zewnątrz.
Za oknem wiosna, dlatego polecamy aktywności na zewnątrz. Poranny jogging, spacer z psem lub rower z przyjaciółką to przyjemny sposób spędzania czasu, który pomoże Ci zrzucić zbędne centymetry. Właściwe dotlenienie organizmu będzie kolejnym dobrym kompanem w Twojej walce o zdrowy i piękny wygląd.
2. Skacz na skakance.
Konieczne będą również treningi w domu. Pamiętasz, jak w dzieciństwie lubiłaś skakać na skakance? Wróć do tego! To bardzo skuteczny pomysł, dzięki któremu wyrzeźbisz swoje uda. Wystarczy tylko 5-10 minut dziennie. Poprzedź skakanie rozgrzewką typu trucht lub pajacyki. Efekty będą naprawdę zadowalające. Jest to idealny sposób, by schudnąć z ud oraz poprawić swoją kondycję.
3. Rób przysiady.
Przyjmij wyzwanie i zacznij robić przysiady. Pamiętaj, by zmierzać małymi krokami do celu, by nie zniechęcić się na początku drogi. W pierwszym tygodniu zacznij od 50 przysiadów dziennie i sukcesywnie dodawaj kolejną wartość co 7 dni. Pamiętaj, że są to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni. Dzięki nim z całą pewnością uda Ci się schudnąć z ud, a przy okazji przepięknie wyrzeźbisz pośladki, łydki, a nawet wzmocnisz plecy.
