Jak wykonać masaż? 10 porad dla początkujących

13 grudnia 2018

Jak wykonać masaż? Masaż ma wiele korzystnych właściwości. Redukuje stres, uwalnia endorfiny, wytwarzane w ośrodku nerwowym, zmniejsza uciążliwe bóle i niesamowicie rozluźnia, a przy tym może okazać się świetnym prezentem dla ukochanej osoby. Jeśli zastanawiacie się, w jaki sposób wykonać dobry masaż, powinniście przeczytać ten artykuł.

Jak wykonać masaż? To pytanie często pada z ust osób, którym zależy na rozluźnieniu mięśni. Nie każdy jednak wie, jak powinien wyglądać dobry, a przede wszystkim bezpieczny masaż. Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych porad na to, jak osiągnąć największą przyjemność z masażu.

Jak wykonać masaż twarzy?

Masaże korzystnie wpływa na układ krwionośny, ponieważ poprawia krążenie krwi i stabilizuje pracę serca. Ponadto dobry masaż polepsza przemianę materii, usuwa kwas mlekowy, który powoduje między innymi powstawanie zakwasów, a dzięki temu nasze mięśnie szybciej się regenerują. Po odpowiednio wykonanym masażu czujemy się jak nowo narodzeni, wszelkie napięcia w ciele zostają rozładowane, a my stajemy się odprężeni i mamy więcej siły, by zmierzyć się z kolejnym dniem.

Czym wykonać masaż twarzy?

Do masażu twarzy nie potrzebujemy drogich i trudno dostępnych urządzeń. Wystarczą nam dłonie! 🙂 W jaki sposób wykonać masaż twarzy, by był jak najbardziej odprężający? Jak wykonać przeciwzmarszczkowy i ujędrniający masaż twarzy? Jeśli na twojej twarzy zaczęły pojawiać się pierwsze zmarszczki mimiczne, a twoim marzeniem jest zachowanie młodego wyglądu przez długi czas, powinnaś zainteresować się tematyką masażu twarzy. Nie tylko drogie kremy przeciwzmarszczkowe dostępne w drogeriach pomogą ci w walce z niechcianymi zmarszczkami. Wykorzystaj technikę masażu! Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Jeśli będziesz wykonywać masaż regularnie, po krótkim czasie zauważysz pierwsze satysfakcjonujące efekty. Twoja skóra odzyska wewnętrzny blask, stanie się bardziej jędrna i napięta. Połączenie masażu z odpowiednimi kosmetyki przyniesie zaskakujące efekty. Wystarczy, że uzbroisz się w cierpliwość.

Co użyć do masażu twarzy?

Do masażu twarzy możesz wykorzystać olejki naturalne. Wybierz jeden olej bazowy i dobierz do niego olejki eteryczne według własnych preferencji. Zniewalające zapachy z pewnością zwiększą efekt wyciszenia i uspokoją skołatane nerwy. Ponadto, olejki posiadają wiele korzystnych właściwości antystresowych, antybakteryjnych i przeciwzapalnych. Wystarczy zaledwie kilka kropel olejku. Powinnaś złożyć dłonie, na których umieścisz olej i dokładnie go rozgrzejesz. Masaż rozpocznij od delikatnej aromaterapii: dłonie zwilżone olejem przyłóż do nosa. Niech zapach olejków cię przepełni, daj się w pełni porwać feerii niesamowitych zapachów! 🙂 Weź głęboki wdech, po czym powoli i spokojnie wydychaj powietrze. Na początku przyłóż dłonie do szyi i delikatnie wmasuj olejek. Każdy twój ruch powinien być skierowany ku górze twarzy od dolnej części szyi, ku żuchwie. Powolnymi ruchami przełóż ręce na policzki, a następnie na czoło. Opuszkami palców masuj nos, brodę i bruzdę nosowo-wargową, a także tak zwaną lwią bruzdę, znajdującą się między brwiami.

Masaż spłycający bruzdę nosowo-wargową

Kwestia zmarszczek dotyczy każdej z nas. Nawet jeśli jesteś szczęściarą i wciąż przypominasz uczennicę liceum, to twoja twarz codziennie wykonuje miliony ruchów, co z pewnością odciśnie znaczące piętno. Co to są zmarszczki mimiczne? W jaki sposób powstają zmarszczki mimiczne? Najczęstszą przyczyną zmarszczek mimicznych jest śmiech. Chociaż każdy z nas wie, że śmiech to zdrowie, to niestety ma on negatywny wpływ na wygląd i kondycję naszej twarzy. Grawitacja jest w tej kwestii nieubłagana. Bruzda nosowo-wargowa jako pierwsza zdradza pierwsze oznaki starzenia się skóry. Znajduje się po każdej stronie kącików ust i biegnie aż do linii nosa. Powstaje ona w sytuacji, gdy policzki przesuwają się ku dołowi.

Co zrobić, aby zmniejszyć widoczność bruzdy nosowo-wargowej?

Jak wykonać masaż tej części twarzy? Jeśli zależy ci na zminimalizowaniu widoczności bruzdy nosowo-wargowej, powinnaś skoncentrować się na delikatnym podniesieniu całego policzka. Do wykonania masażu użyj dłoni. Przyłóż je do policzków, delikatnie kierując się ku górze i wytrzymaj w takiej pozycji około 10 sekund. Powtórz tę czynność kilka razy, pozostawiając kilkusekundowe odstępy czasowe. Pamiętaj, że uchwyt nie może być zbyt agresywny i mocny, nie chodzi o to, by raptownie marszczyć i naciągać skórę. Delikatność jest kluczem do sukcesu także w dziedzinie masażu twarzy! 🙂

Jak wykonać masaż głowy?

Masaż głowy jest niezwykle przyjemną formą relaksu. Pozostawia uczucie odprężenia na długi czas. Dzięki niemu nasze problemy odejdą w zapomnienie, a my poczujemy się dużo lepiej. Masaż głowy wpłynie korzystnie na nasze włosy i pobudzi pracę cebulek włosowych. Jeżeli marzysz o długich, lśniących i zdrowych włosach , masaż głowy powinien stać się obowiązkowym punktem podczas codziennego relaksu. Chociaż istnieją specjalistyczne urządzenia do wykonywania tego typu masażu, to możesz go wykonać również w domowych warunkach. Jak wykonać taki masaż? Do masażu przyda ci się olejek. W tym celu najlepiej sprawdzi się olejek przeznaczony do skóry głowy. Pobudzisz krążenie, wzmocnisz cebulki włosów i poprawisz ich kondycję. Szczególnie polecamy olej z łopianu. Jeżeli zmagasz się z suchą skórą głowy, często pojawiają ci się niechciane i bolące rany, nie powinnaś tego bagatelizować, tylko działać. Przy regularnym stosowaniu nie tylko poczujesz odprężenie, lecz także zauważysz spektakularne efekty! 🙂

Jak wykonać masaż antycellulitowy?

Postawmy sprawę jasno: matka natura nie oszczędza kobiet. Rodzenie dzieci, comiesięczne krwawienia, buzujące hormony i… cellulit! Każda z nas go ma i nie ma w tym nic wstydliwego! Nie powinnyśmy się załamywać, bo najnowsza medycyna i techniki masażu przychodzą nam z pomocą. Akceptacja własnego ciała jest niezwykle ważna i powinna stanowić dla ciebie kwestię priorytetową. Jeżeli jednak trudem przychodzi ci patrzenie w lustro, być może powinnaś skorzystać z masażu antycellulitowego i dzięki niemu poczujesz się lepiej? Warto zafundować sobie chwilę relaksu. Na początek warto odpowiedzieć sobie na pytanie, które codziennie zadają sobie miliony kobiet, patrząc na siebie przed lustrem: skąd się bierze cellulit? Cellulit ma ścisły związek z budową ciała kobiety, a także z ilością i rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Odpowiednio wykonany masaż antycellulitowy uznawany jest za jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z pomarańczową skórką.

Technik wykonywania masażu jest naprawdę wiele. Najbardziej popularną techniką jest manualny masaż antycellulitowy. Dynamiczne i energiczne ruchy wykonywane przez masażystę sprawią, że zapomnisz o cellulicie. Nie zapomnij również o odpowiednim nawadnianiu organizmu, zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach siłowych. Sam masaż nie sprawi, że zauważysz rewelacyjne efekty, jednak w połączeniu z innymi elementami osiągniesz sukces i raz na zawsze pozbędziesz się nieprzyjaciela.

Jak wykonać masaż?

Nie ma wątpliwości co do tego, że masaże mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na nasz kręgosłup, który z wiekiem coraz częściej daje o sobie znać. Jeżeli ból w okolicy kręgosłupa utrudnia ci normalne funkcjonowanie i z trudem wytrzymujesz osiem godzin za biurkiem, powinnaś dowiedzieć się więcej o masażu kręgosłupa. Jak wykonać masaż kręgosłupa? Tego dowiesz się z kolejnych akapitów naszego artykułu.

Jak wykonać masaż kręgosłupa lędźwiowego?

Jak wykonać masaż kręgosłupa szyjnego? Niezależnie od tego, który odcinek kręgosłupa nie daje ci o sobie zapomnieć, jedno jest pewne: potrzebujesz masażu u profesjonalisty. Terapeutyczny masaż to poważna sprawa, dlatego powinnaś zdecydować się do osoby, która ma na ten temat szeroką wiedzą i może poszczycić się dużym doświadczeniem. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest najbardziej obciążony. Schorzenia kręgosłupa są częste i bardzo uciążliwe, dlatego nie powinniśmy lekceważyć bólu tej części ciała. Masaż kręgosłupa szybko złagodzi ból pleców i zapobiegnie poważnym dolegliwościom, jak choćby dyskopatia, powszechnie znana jako wypadniecie dysku. Warto dodać, że jednym z podstawowych elementów rehabilitacji.

Masaż kręgosłupa wymaga szerokiej wiedzy z zakresu anatomii człowieka i powinien być wykonany przez wykwalifikowanego rehabilitanta. W celu wykonania masażu terapeuta rozpoczyna masaż od przeprowadzenia gruntownego wywiadu. Do wykonania masażu używa środka poślizgowego, by uniknąć podrażnień i bolesnych otarć skóry. Jeśli będziesz miała obawy przed wykonaniem masażu, a zmagasz się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym oraz szyjnym, rehabilitant z pewnością udzieli odpowiedzi na wszystkie nurtujące cię pytania.

Jak wykonać masaż serca?

Masaż serca bywa zbawienny w kryzysowych sytuacjach zdrowotnych. Każdy powinien wiedzieć, jak należy wykonać masaż serca, ponieważ ta wiedza może uratować komuś życie. Jeśli karetka nie przyjeżdża, a ty widzisz, że ktoś potrzebuje twojej pomocy — nie czekaj, tylko reaguj. W takich sytuacjach każda sekunda jest na wagę złota. Masaż serca rozpocznij od uciskania klatki piersiowej. Jeśli osoba poszkodowana nie oddycha, niezbędne będzie wykonanie resuscytacji krążeniowo-oddechowej, w skrócie określanej jako RKO. Twoje ruchy nie powinny być zbyt mocne, jednak dynamiczne i zdecydowane. Zbliż się do poszkodowanego, jeśli to nie wyrządzi krzywdy osobie poszkodowanej, delikatnie rozsuń jej kolana, by zbliżyć się na odpowiednią odległość. Złóż obie dłonie i ustaw je na środkowej części klatki piersiowej, wywierając nacisk. Twoje barki powinny być wysunięte do przodu, a ręce w łokciach wyprostowane.

Jak wykonać masaż — podsumowanie

Istnieje wiele technik masażu. Od ciebie zależy, którą wybierzesz. Przede wszystkim powinnaś być ze sobą szczera i jasno ocenić, jaki masaż będzie dla ciebie najbardziej przydatny. Wybór zależy od twoich potrzeb. Może zdecydujesz się na przeciwzmarszczkowy masaż twarzy, a może szykujesz się na słoneczne wakacje i postawisz na walkę ze zmorą wszystkich pań, czyli pomarańczową skórką? Wybór należy do ciebie. Jeśli chcesz oddać się w ręce profesjonalistów, pamiętaj, żeby dokładnie sprawdzić salon masażu, do którego chcesz się wybrać. Źle wykonany masaż może wywołać więcej szkody niż pożytku. Nie ufaj podejrzanym salonom masażu ze złymi opiniami. W salonach SPA znajdziesz wiele masaży, dowiesz się, jak wykonać masaż relaksacyjny, jak wykonać masaż bańką chińską oraz jak wykonać masaż limfatyczny.