Naturalne środki wspomagające sen. Domowe sposoby na bezsenność

Sen pomaga prawidłowo funkcjonować naszemu organizmowi, jak i mózgowi. Dobrze przespana noc może poprawić Twoją naukę, pamięć, zdolność podejmowania decyzji, a nawet kreatywność. Co więcej, niewystarczająca ilość snu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość. Mimo to jakość i ilość snu są zawsze niskie, a coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem. W tym artykule przestawiamy najlepsze, naturalne środki wspomagające sen.

3. Lawenda.

Lawendę można znaleźć na prawie wszystkich kontynentach. Wytwarza fioletowe kwiaty, które po wysuszeniu mają różnorodne zastosowania w gospodarstwie domowym. Ponadto uważa się, że kojący zapach lawendy poprawia sen.

Badania pokazują, że niewystarczający poziom magnezu w organizmie może być powiązany z problemami ze snem i bezsennością.

Ponadto magnez może pomóc wyciszyć umysł i ciało, ułatwiając zasypianie. Badania pokazują, że relaksujące działanie magnezu może częściowo wynikać z jego zdolności do regulowania produkcji melatoniny. Wiadomo także, że rozluźnia on mięśnie i wywołuje sen.

Chociaż aromaterapia lawendowa jest uważana za bezpieczną, doustne przyjmowanie lawendy wiąże się w niektórych przypadkach z nudnościami i bólem brzucha. Pamiętaj, że olejki eteryczne są przeznaczone do aromaterapii, a nie do spożycia doustnego.

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie i sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen.

Zwiększenie spożycia magnezu poprzez przyjmowanie suplementów może pomóc w optymalizacji jakości i ilości snu.

Badania pokazują, że melatonina poprawia jakość i czas trwania snu w ciągu dnia. Jest to szczególnie korzystne dla osób, których harmonogramy wymagają spania w ciągu dnia – takich jak pracownicy zmianowi.

2. Magnez.

Magnez jest minerałem biorącym udział w setkach procesów zachodzących w ludzkim organizmie i jest ważny dla funkcjonowania mózgu i zdrowia serca.

Z tego powodu suplementy melatoniny stały się popularną pomocą w zasypianiu, szczególnie w przypadkach, gdy cykl melatoniny jest zakłócony, takich jak jet lag.

1. Melatonina.

Ponadto, melatonina może poprawić ogólną jakość snu u osób z zaburzeniami snu. W szczególności wydaje się, że melatonina skraca czas potrzebny ludziom do zasypiania i zwiększa całkowitą ilość snu.

Na cykl produkcji i uwalniania tego hormonu wpływa pora dnia – poziom melatoniny naturalnie wzrasta wieczorem i spada rano.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby dobrze się wyspać, rozważ wypróbowanie któregoś z tych środków. Oto naturalne suplementy wspomagające sen.

W rzeczywistości kilka badań pokazuje, że wąchanie olejku lawendowego na krótko przed snem może wystarczyć, aby poprawić jakość snu. Efekt ten wydaje się szczególnie silny u osób z łagodną bezsennością, zwłaszcza u kobiet i młodych osób.