Odchudzanie po czterdziestce – dlaczego jest to trudne?
Po 40 roku życia tracisz masę mięśniową – główny silnik spalający kalorie – w tempie 1% rocznie. Jest to związane ze spadkiem poziomu estrogenu i testosteronu, który towarzyszy menopauzie. W połączeniu z wolniejszym metabolizmem nie spalasz kalorii w taki sam sposób, jak za młodu.
Hormony powodują kaskadę zmian, od zmniejszonej gęstości kości i beztłuszczowej masy mięśniowej do obniżenia popędu płciowego i zmian nastroju.
Naukowcy odkryli, że zmiany hormonalne spowodowane okresem okołomenopauzalnym i menopauzą przyczyniają się do zmian w składzie ciała, akumulacji tłuszczu i jego dystrybucji.
Tak, możesz też winić za to swoje hormony. Nie tylko tempo przemiany materii w spoczynku, Zaufane źródło, naturalnie zwalnia wraz z wiekiem, ale także niższy poziom estrogenu przyczynia się do spowolnienia metabolizmu. Zaczynasz też gromadzić więcej tłuszczu, zwłaszcza wokół talii.
Odchudzanie po czterdziestce – dlaczego jest to trudne?
Najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowego metabolizmu? Pozostań aktywny. Zalecamy połączenie treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych – coś o niewielkim wpływie, jak taniec cardio lub zajęcia z boksu.
Może to nie tylko prowadzić do niechcianych kilogramów, ale także zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Rozwiązanie: aby uniknąć przeładowania glukozą, zalecamy dodawanie mieszanki węglowodanów, białka i tłuszczu do każdego posiłku.
W miarę starzenia się, a zwłaszcza przybierania na wadze, organizm zaczyna ignorować insulinę – hormon odpowiedzialny za regulację poziomu cukru we krwi.
Twój metabolizm ulega naturalnemu spowolnieniu
W rezultacie poziom cukru we krwi jest wyższy, ponieważ komórki go nie wchłaniają
Hormony zaczynają wariować
Wraz z wiekiem zachodzą w Twoim organizmie prawdziwe zmiany – niektóre z powodu wieku, inne z powodu menopauzy – które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Ale większość kobiet nie jest ich świadoma. Odchudzanie po czterdziestce – dlaczego jest to tak trudne?
Największy winowajca zmian w Twoim organizmie po czterdziestce? Hormony. Są to przekaźniki chemiczne, które kontrolują większość funkcji organizmu, od reprodukcji po głód.
Zaczynasz tracić masę mięśniową
Oto, co naprawdę dzieje się z Twoim ciałem po 40 roku życia i co możesz zrobić, aby czuć się zdrowym i silnym wraz z wiekiem
