Wpływ diety na włosy – co jest niezbędne do ich porostu?
2. Orzechy brazylijskie.
Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, który ma wpływ na porost włosów. Zalecana górna granica dla selenu u dorosłych wynosi 400 mikrogramów.
Jajka są dobrym źródłem biotyny, minerału, który wspomaga porost włosów. Przerzedzenie i wypadanie pasm to dwa objawy jej niedoboru. Mogą wystąpić także: wysypki na twarzy, infekcje skóry i łamliwe paznokcie.
– mięso, w tym ryby,
1. Jajka.
Jajka zawierają również inne związki, które mogą pozytywnie wpłynąć na stan włosów – L-lizynę, witaminę D oraz niektóre minerały.
– niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak i brokuły.
– orzechy,
Niektóre białka, tłuszcze, witaminy i minerały są szczególnie ważne dla zdrowia Twoich włosów. Oto one:
Przykłady innych pokarmów zawierających biotynę:
W trosce o piękno na zewnątrz, warto zadbać o nie także od wewnątrz. Jaki jest wpływ diety na włosy? W tym artykule prezentujemy, jakie składniki są niezbędne, by włosy nie wypadały, a fryzura była piękna i lśniąca.
Inne produkty zawierające selen to:
– mięso, w tym wątróbka i ryby,
– jajka,
– mleko,
– pieczywo i zboża.
3. Tłuste ryby.
Zdrowe tłuszcze są ważną częścią każdej diety, a kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre nie tylko dla serca, ale także dla naszego wyglądu. Ryby mogą być dobrym źródłem kwasów omega-3, dlatego nie mogło zabraknąć ich w artykule, w którym opisujemy wpływ diety na włosy.
Najbogatsze rybne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to:
– łosoś,
– makrela,
– tuńczyk,
– śledź,
– sardynki,
Osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej mogą otrzymywać kwasy omega-3 z następujących źródeł roślinnych:
– orzechy włoskie,
– nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona chia,
– olej lniany, olej sojowy i olej rzepakowy,
– algi, takie jak spirulina.
