Jak wzmocnić organizm na jesień?
Brzmi oczywiście, prawda? Jednak to właśnie mikroby, znajdujące się w układzie trawiennym pomagają organizmowi nie tylko trawić pokarm, regulować głód, wagę, ale także układ odpornościowy.
Jesień to sezon chorób i przeziębień. Dlatego warto każdego dnia wzmacniać odporność swojego organizmu. Możesz osiągnąć to prostymi krokami. Wystarczy tylko regularność i sumienne ich przestrzeganie! Przygotowaliśmy kilka wskazówek, jak wzmocnić organizm na jesień.
By wzmocnić organizm na jesień, przede wszystkim jedz zdrowo
Witamina C powinna być częścią Twojego schematu w sezonie grypowym ze względu na jej działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Kolejny składnik odżywczy, który może pomóc szybko powstrzymać objawy przeziębienia to cynk.
By wzmocnić odpornośc na jesień, warto także wprowadzić do swojej diety kiszonki. Fermentowana żywność, taka jak niepasteryzowana kapusta kiszona, czy kimchi pozytywnie wpłyną na pracę Twojego układu odpornościowego.
Jednym z najłatwiejszych sposobów zarażenia się wirusem grypy jest dotknięcie skażonych przedmiotów, a następnie zbliżenie palców do ust i oczu. Uważaj przede wszystkim na telefony, komputery i biurka. Dezynfekuj ręce oraz powierzchnie, a na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie!
Śpij odpowiednią ilość ilość godzin
Utrzymuj czystość i porządek
Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak warzywa i owoce, poprawi ogólny stan zdrowia i pomoże chronić Cię przed wirusami i infekcjami przez cały rok. Właściwości przeciwzapalne pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak: ciemnolistne warzywa, jagody, łosoś i słodkie ziemniaki, pomagają wzmocnić obronę układu odpornościowego. Należy unikać także cukru, glutenu i przetworzonej żywności.
Badania pokazują, że cynk, który można znaleźć w żywności, w tym pestkach dyni, szpinaku, ostrygach, orzechach i fasoli, może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia o kilka dni. To dlatego, że ma silne działanie wzmacniające odporność. Jeśli czujesz nadchodzące przeziębienie, krótkoterminowo uzupełniaj zdrową dietę o 25 mg cynku.
Regularny i niezaburzony sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu odpornościowego. Każdej nocy śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie. Polecamy także 20 minutowe drzemki w trakcie dnia.
70 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Dlatego warto zatroszczyć się o ich zdrowie. W tym celu zaleca się spożywanie probiotyków. Probiotyki to „dobre” bakterie, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapobiegają infekcjom; mogą również zmniejszyć nasilenie przeziębienia lub grypy.
