Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego po 60-tce

Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego po 60-tce

Jedz zdrową dietę

Spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety to ważny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, aby mógł zwalczać wirusy. Obejmuje to spożywanie pokarmów bogatych w owoce i warzywa, które zawierają witaminy i przeciwutleniacze, które sprzyjają zdrowiu.

Powinieneś także zmniejszyć spożycie cukru, tłuszczu i przetworzonej żywności oraz wybierać chude mięso. Jeśli uważasz, że sama dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych, zapytaj lekarza, czy zaleca przyjmowanie suplementów multiwitaminowych lub ziołowych.

Bądź aktywny

Intensywna aktywność fizyczna może z wiekiem stać się trudniejsza, ale nie oznacza to, że należy całkowicie przestać się ruszać. Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i pomóc organizmowi zwalczać infekcje i wirusy.

Celuj w co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez trzy dni w tygodniu. Może to obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, jogę, pływanie lub inne treningi o niewielkim wpływie.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i działają przeciwzapalnie na organizm.

Obniż poziom stresu

Przewlekły stres może wpływać na układ odpornościowy, zmniejszając jego skuteczność. Pod wpływem stresu organizm zwiększa produkcję kortyzolu. To hormon, który pomaga organizmowi radzić sobie w stresujących sytuacjach. Ogranicza również funkcje organizmu, które nie są niezbędne w sytuacji walki lub ucieczki.

Krótkotrwały stres nie szkodzi ciału. Z drugiej strony przewlekły stres obniża odpowiedź układu odpornościowego, czyniąc cię podatnym na wirusy i choroby.

Aby zmniejszyć poziom stresu, ustal ograniczenia i nie bój się odmówić. Angażuj się w czynności, które uznasz za przyjemne i relaksujące, takie jak czytanie lub praca w ogrodzie.

Spać dużo

Brak snu zmniejsza również skuteczność układu odpornościowego. Sen staje się ważniejszy wraz z wiekiem, ponieważ pomaga również poprawić funkcjonowanie mózgu, koncentrację i pamięć.

Staraj się spać co najmniej siedem i pół do dziewięciu godzin dziennie. Aby poprawić jakość tej czynności, zadbaj o to, by w pokoju było ciemno, cicho i chłodno. Zachowaj regularną rutynę przed snem i ogranicz drzemki w ciągu dnia do nie więcej niż 45 minut. Nie spożywaj kofeiny późno w ciągu dnia i nie pij wody, i innych napojów półtorej godziny przed położeniem się spać.

Utrzymuj zdrową wagę

Jeśli masz nadwagę, zwiększenie aktywności fizycznej i dostosowanie diety również może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Jest to ważne, ponieważ noszenie zbyt dużej wagi ma negatywny wpływ na układ odpornościowy.

Zarówno aktywność fizyczna, jak i zdrowa dieta mogą zmniejszyć stan zapalny i utrzymać zdrowy, i silny układ odpornościowy.